wszystko o treningu

Witam, Czytałem troche ostatnio na temat FBW i postanowiłem ćwiczyć w ten sposób na redukcji. Napiszcie prosze czy wszystko jest ok. 0. rozgrzewka 10min truchtu 1. Podciąganie w szerokim chwycie (jako pierwsze ponieważ potem nie daje rady tego wykonać) 4x 10-12pow 2. przysiad 4x12 3. WL 4x12 4. Wiosło sztangą 4x12 5. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z serem i pomidorem Obiad (koło 15, 16) - np. makaron ze szpinakiem + trochę sera feta albo sałata, pomidor, pierś z kurczaka, sos jogurtowo-czosnkowy albo gulasz warzywny - wszystko porcje takie, że jestem syta, ale nie przejedzona Przekąska po obiedzie: jabłko lub inny owoc, jak bardzo chce mi się czegoś słodkiego to omlet kakaowy z twarożkiem, [...]

[...] jem tłustych rzeczy, fast foodów i innych złych rzeczy ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kiedyś skręcony staw kolanowy, obecnie jest wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: to co obecnie trenuję, więcej nie trzeba chyba;] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuję;) Czy [...]

[...] Długo nad tym myślałem i uznałem, że tydzień-dwa skończeniu redu wejdę na pierwszy w życiu cykl. Mam spore tendencje do odkładania się tłuszczu + delikatny szkielet, ogólnie wszystko mi idzie bardzo powoli. Jak sądzicie, od razu po redukcji dodać 200 - 300 kcal, czy delikatnie podbijać (max 100kcal tygodniowo) i obserwować co się dzieje. Zależy [...]

[...] nowy i nie doświadczony" i chciał bym aby ktoś bardziej obeznany mi doradził czy jestem na dobrej drodze a może powinienem coś zmienić. No wiec może na początek ankieta aby wszystko było jasne: 1) Jeszcze do niedawna był maciuś, teraz jest już lepiej, ale jakieś 3-4 kg. zostało do zrzucenia. 2) 22 3) 84/186 4) 3 miesiące 5) narazie spalanie [...]

[...] kalorii itp. Więc pytanko moje jest takie: Czy wystarczy, że tak sie wyrażę mniej żryć ograniczyć do minimum spożywanie cukru, słodyczy itp. Ta wiem dieta to podstawa ale wszystko małymi kroczkami więc na początku chchaiłbym zamienić śniadanie i kolację ( płatki zcekoladowe z mlekiem) na płatki owsiane ew na kolacje ciemne pieczywo z jakimś [...]

[...] masy mięśniowej. Od pol roku jestem na lekkim plusie kalorycznym i zero efektów..chyba ze tylko pompa na treningu a później mięśnie takie zwiotczale..a jak przytyje to wszystko idzie mi w boczki i uda..staram się ćwiczyć nogi lekko bo niestety mam stosunkowo duże uda do reszty. Pracuje fizycznie na zmiany 24 w nocy i 12 w południe. W [...]

witam panowie oto moj zamierzany trening.chcialbym aby ktos go ocenilo ile to mozliwe,w tym treningu chodzi mi glownie o sile i zastanawiam sie czy aby wszystko jest ok? TRENING 1. Mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami brzucha -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(głową do [...]

Siema, od 7 do 21 marca muszę pracować po 10-12h dziennie w pracy, jest sporo roboty i wszystko trzeba dopiąć do końca. Mój dzień wygląda tak, że wstaje o 5, gotuje na cały dzień w pudła, na 7 do pracy, zamykam biuro o 17-19 i jadę na trening. Po treningu i posiłku idę od razu spać. Pytanie: Jest mi strasznie ciężko utrzymać skupienie na [...]

[...] skosnej 4x 12 10 8 8 progr. POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks Rozpietki na lawce skosnej 3x12 biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 ...... na kazdym treningu przedramie i brzuch. Powiedzcie czy wszystko jest ok. pozdro

[...] dwoch obwodow w takim tempie trwa nie wiecej niz 10min i robi jednoczesnie za kardio. Blyskawicznie podbija krazenie, i co wazniejsze, w partiach ktore bede obciazal. Mam wszystko w jednym bez przeginania i moge wejsc na wlasciwe obciazenie calkiem ale rozruszany. Maksimum efektu przy minimum czasu. Taka luzna uwaga na koniec, nigdy nie siadam [...]

[...] cienki wyskok, kondycja też dość słaba, generalnie jestem słaby we wszystkich lekkoatletycznych dyscyplinach. Dlatego zależy mi na wzmocnieniu ciała. Chciałbym w sumie wszystko... Dobrze wyglądać, być wysportowanym i zdrowo też się odżywiać bo to poprawia samopoczucie, a to przyjdzie wraz z dietą. Także zacząć od odchudzania czy od razu [...]

[...] trening brzucha i szyji,karku, nie bedzie ingerował w regeneracje, ma to być dodatek do ogólnego treningu(6razy w tygodniu dosc cieżkich plus basen lekko)oczywisice wszystko z diet i odnowa, aktualnie ardzo dobrze się czuje, ogólny mój starz to około 2,5roku. Dotąd trenowałem kark i brzuch 3 razy w tygodniu. Co chce uzyskac z treningu? [...]

[...] ? Zależy mi na przyroście masy mięśniowej ale jednocześnie jestem cały zalany tłuszczem i zależy mi by to spalić . ( prosiłbym nie pisać nic o areobach , dietach itd , wszystko to wiem , pytam konkretnie o to połączenie ) . Kolejne pytania nie wiem czy tu mogę zadać ale tu mi polecono ten spalacz więc i tu chyba będę mógł uzyskać odpowiedź [...]

Witka, przglądałem sporo forum, ale chciałbym zebrać wszystko do kupy. Czy możecie podać sposoby na zapobieganie katabolizmowi (temu nocnemu i temu po treningu)? Najlepiej gdybyście podali sposoby za pomocą "normalnego" jedzenia i za pomocą odżywek (itp). Aha i jeszcze jedno: po treningu powinienem spożyć glukoze czy w koncu glikogen bo juz sam [...]

[...] z uwagi na stres w pracy mało snu, stres w domu , malo treningów zrobiłem nieplanowana redukcję z 95 na 78. Odbilo sie o na wynikach i wyglądzie. Od 3 miesiecy udalo mi sie wszystko ogarnąć w zyciu poprawic dietę prez co złapałem pare kg. Moze nie jakiejś super jakosciowej masy ale żle nie jest, a co dla mojej psychiki najwazniejsze udało mi się [...]

witam jestem endomorfikiem waze 73 kg cwicze 1,5 roku dieta i trening jest w jak najlepszym porzatku wszystko dopiete trzymam sie zasad no ale od dluzszego czasu wszystko stoi w miejscu dodam jeszcze ze kombinowalem w zmianach treningu ale to nic nie dalo a moze czas siegnac po jakis steryd?(nigdy nic nie bralem) co sądzicie prosze o pomoc

[...] i odznacza się czystością na poziomie 99,95%. German Creatine zawiera to co widnieje na jego etykiecie, także możesz mieć pewność że wybierając naszą markę otrzymujesz wszystko co najlepsze. German Creatine to 100% kreatyna Creapure, pozyskiwana w Niemczech w ścisłych warunkach GMP i weryfikowana przy użyciu chromatografii cieczowej. [...]

[...] -wyciskanie zza głowy 3X -wyciąg górny 2Xi 1X pompki odwrotne -uginanie młotkowo 3X -wspięcia na palce 3X max trening wyrabiam w jakieś 1.15 -1.30 godz Wydaje mi sie ze wszystko rośnie ok tylko ręce jakiś zastój... Nie wiem czy za słabo ćwiczę, ale przy FBW boje sie, że moge je przetrenować i wzrostu też nie bedzie. Przy tym planie ręce [...]

[...] do momentu puszczenia wody) 3.Warzywa ---------VI. (sałatka warzywna z tuńczykiem)---------- 1.Tuńczyk (w wodzi) 2.Jogurt naturalny 3.Warzywa (kukurydza, sałata, papryka, ogórek) 4.Oliwa z oliwek Na razie to by było na tyle, jak wszystko będzie się zgadzało przejdę do liczenia :) Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-01-08 15:30:37